‟今週の高知けいば“ではジョッキーに学ぶダイエット第２弾をお届けします。体重調整のプロである高知けいば所属騎手から、減量をテーマにインタビューを行い、ジョッキーの減量との向き合い方を紹介しつつ、一般の方にも参考にできるダイエットのヒントを探っていきます。 第2弾は、騎手デビュー17年、今年8月に地方競馬通算500勝を達成した郷間勇太騎手にインタビューしました。
今だと土日の開催が終わって、日曜の晩から翌日の月曜までは減量を気にせずに食べます。その時は基本外食が多いです。肉が好きなので焼肉とかが多いですね。
月曜日は3食全て外食ですか？
自分は1日1食です。中学3年生くらいからずっと１食ですよ。騎手になることを意識しだした時から、胃袋を小さくしないといけないと周りに言われることもあったので。日曜の晩の食事を済ませて就寝、9時ごろには起きて掃除など家の雑務をこなして、自炊する場合だと16時くらいには買い出しをして18時前にはご飯作ってますね。それが開催日翌日の休日。
中学生の頃には騎手を志していたんですね、きっかけを教えてください
子供の頃から小柄な方で、知り合いだった馬主さんから騎手やってみないか、と声をかけてもらったことがきっかけです。それまでは競馬との接点はなかったんですが、母親からも勧められて、運動神経も悪い方ではなかったので。中学の時には騎手になることを決めていました。
若い頃からの意識的な生活習慣が体重管理の礎になっているんですね、好きな食べ物はありますか？
タン塩、肉ですね。普段レースがない時は白いご飯を好きなだけ食べていますけど、レースが近づくにつれて減らしています。開催中(土曜日の晩)は少量の白いご飯と納豆とかで済ませたりしています。
高知けいばは基本水曜が投票日なので、そこで自分の騎乗予定を確認して、木曜日の晩から炭水化物を抜いてカロリーの少ないものを食べます。
食に対する欲望・誘惑に負けそうになることは？
肉食べたい、ケーキ食べたいとか、ないことはないけど、抗えないほどではない。若い頃からずーっと続けているから。よっぽど食べたいものがある時は、他のもので調整して、例えば自分は肉が好きだから、肉を多めに食べたらお米は減らして、ということも普通にしています。
飲酒と運動に関する習慣についてお聞かせくでださい。
僕はお酒はまったく飲まないです。飲みの席では大体コーラです。
運動について(調教での騎乗を除いて)は、最近あまり行けてないですけど、ジムに通ってたくらいですね。多い時は週5で行くこともありましたけど、大体平均すると週3くらいのペースです。騎手としてケガをしない身体作りを目的にやっていました。柔軟性を高めるためのヨガ、ウェイトトレーニング、水泳なんかをこなしていました。
ジムに通っている時も1日1食ですか？
そうですね、ずーっとそういう生活をしてるから。それに食べ過ぎると顔がむくんじゃうんですよ。で、結局過食になる前にもういらないなってなっちゃう。
郷間騎手は見た目がとても若く見えますが、現在35歳、一般的には代謝が落ちて体重維持が難しくなってくる年代だと思いますが、変化を感じることは？
ないですね、体重管理の仕方は若い頃からずっと一緒だし、実感的にもないですよ。
レースに向けての減量は水曜から食事制限を始めて、食事制限だけで落ちが悪い時は、金曜の調整ルーム入りを早めにして、サウナと湯舟を使って汗取りをします。汗をたくさん出すために、まずは湯舟に5～10分浸かって汗腺・毛穴を広げます。で湯舟から上がって1分ほどクールダウンをはさんでサウナに入る。サウナは一回で5分以内程度。ここまでを2～3セットくらいこなしています。
湯舟で毛穴・汗腺を広げてサウナに入るというのは非常に参考になります。
最後に一般のダイエットに取り組む人たちに向けてアドバイスをお願いします。
体重増加に悩む人は落とすことばかりを意識するのではなく、消費する以上に摂取してしまっている訳だから、徐々に食べる量を減らす、食べるものの内容を見直すこと。
それから適度な運動、ジョギングなんかの有酸素運動が良いと思います。
あと、自分は手首の太さを握って測るのが習慣になってますね。体重が軽い時と重い時の、握った時の太さの差異を意識してます。水分の摂取量とかも影響してるのかと思ってて、よく自分の手首を握ってチェックしています。体重計に乗る習慣も大切だと思うけど、自分なりの測り方を持っておくのが良いですよ。皆さん、ご自身の体調と相談しながら、無理せず頑張ってみてください。
調教終わりでインタビューに協力いただいた郷間騎手、ありがとうございました。
今週の高知けいば開催、郷間騎手の騎乗にもぜひご注目ください。
今回のまとめ
・サウナで効率的に汗を出すには、湯舟とサウナを併用するのがお勧め。
・体型は食事と生活習慣で作られている。
・体重(体型)変化に対する自分なりのチェック習慣を身に付けましょう。
郷間勇太（ごうまゆうた）騎手
1988年生まれ。2006年川崎競馬場でデビュー、2017年に高知競馬場に移籍。田中譲二厩舎所属。少年時代、小柄で高い身体能力に注目した、 知り合いの馬主の勧めで騎手を志した。https://www.keiba.go.jp/KeibaWeb/DataRoom/RiderMark?k_riderLicenseNo=31163
